ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗಿನ ಪ್ರಯಾಣವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊರಟ ಗುರಿಗಳನ್ನೇ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ *ಸಮಯದಲ್ಲಿ* ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡೆಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ; ಅದು ಇದೀಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರುವಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಗೋಲಾದಾಗ, ಅದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಕೃತ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಜಾಗತಿಕ ಚಿತ್ರಣ

ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಆದರ್ಶಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪತ್ತು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯೊಂದಿಗೆ свързಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆದರ್ಶವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಫ್ರಿಕಾದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಜೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಘಾನಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತುಂಬಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಜಾಗತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಒಂದು "ಆದರ್ಶ" ದೇಹವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಅತಿಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೈಹಿಕ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೋಟದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಗುರಿ ನಿಗದಿ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಉದಾ., ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು).
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಉದಾ., ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು).
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಉದಾ., ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು).
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಉದಾ., ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು).

ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹುಮುಖಿ ಎಂದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

2. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವ-ಮಾತು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಸೀನ್ ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷರತೆ: ಮಾಧ್ಯಮವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾದ ದೇಹಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿ. ಈ ಚಿತ್ರಗಳು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುವ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ವಿಷಯ ರಚನೆಕಾರರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯುರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ದೈಹಿಕ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜುಭೀತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಬೊಜ್ಜುಭೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ಬೊಜ್ಜುಭೀತಿ ಎಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ವಿರುದ್ಧದ ತಾರತಮ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಭೀತಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಾರತಮ್ಯದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಧ್ವನಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಇತರರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ.

4. ತೂಕದ ಮಾಪಕದ ಹೊರತಾದ ಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಪಕದ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಇತರ ಸಾಧನೆಗಳತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಜಯ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಜಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಒಂದು ಜಯ. ಈ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಮಾಪಕದ ಹೊರತಾದ ಜಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.
• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ.
• ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರುತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿ. ಈ ಜಯಗಳು ನಿಮಗೆ *ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ* ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, *ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ* ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಬೆಂಬಲದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಈ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಟೀಕಿಸುವ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿಸದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸರಿಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲೆಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲಿ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಳೀಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆದರ್ಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಸಮುದಾಯ ತೋಟಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸುಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಥಳೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಇಟಲಿಯಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ) ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

• ಪುನರ್-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಲುಗಡೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯಾದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ.

• ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಕೇಳದ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ದೃಢತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು: ಝುಂಬಾ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಹೈಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು: ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ:

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಆಡುವ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದತೆಯತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ

ಪೋಷಣೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಂಚಿತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸುವುದು.

ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲಲ್ಲ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಗಳು: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಗಮನಪೂರ್ವಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಗಮನಪೂರ್ವಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಅಪರಾಧ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು

ಅಪರಾಧ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಗಮನಪೂರ್ವಕ ಆಸ್ವಾದನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ свързಸಬಾರದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದ ಮಹತ್ವ

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

• ವೈದ್ಯರು: ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
• ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು: ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಣೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

• ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಕಾಳಜಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಲಹೆಗಾರ: ಸಲಹೆಗಾರರು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪ್ರವೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಲಿಥೆರಪಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೈಹಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಂದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಿ.

ನಿರಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಜವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವಂತೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಬದಲಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿ.
• ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಲು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ನೋಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು.